När man tänker på träning är det lätt att se gymmet, löpspåret eller gruppträningen framför sig. Men träning behöver inte alltid kännas som träning. Ibland kan den komma i form av en aktivitet man gör för nöjes skull – och golf är ett bra exempel.
En golfrunda innebär betydligt mer fysisk aktivitet än själva svingen. Du går mellan hålen, står upp under stora delar av rundan, böjer dig ner, bär eller drar din utrustning och använder stora delar av kroppen när du slår. Samtidigt får du vara utomhus, röra på dig i flera timmar och umgås med andra. Golf kan därför vara ett enkelt sätt att få in mer motion i vardagen.
En promenad som råkar ha 18 hål
En av de största fördelarna med golf ur motionssynpunkt är att spelet ofta innebär mycket gång. En 18-hålsrunda kan innebära flera kilometers promenad, beroende på banans längd och hur mycket du går mellan olika slag. Om du väljer att gå banan i stället för att använda golfbil blir rundan en rejäl dos vardagsmotion. Det fina är att du kanske inte ens tänker på det som träning. Du fokuserar på nästa slag, pratar med dina medspelare och njuter av omgivningen. Samtidigt arbetar kroppen under flera timmar. Det är ett bra exempel på att fysisk aktivitet inte alltid behöver innebära att du byter om, går till ett gym och följer ett träningsprogram. Ibland räcker det att hitta en aktivitet som du tycker om och som får dig att röra på dig.
Golf får kroppen att arbeta
Golf är ingen högintensiv konditionsidrott på samma sätt som exempelvis löpning eller intervallträning. Men kroppen är ändå aktiv under en lång period. Att gå flera kilometer innebär arbete för ben och fötter. Du får upp pulsen och använder musklerna i underkroppen. Samtidigt innebär själva golfspelet att du regelbundet böjer dig ner, reser dig upp och roterar kroppen. Varje sving är dessutom en komplex rörelse där många delar av kroppen samarbetar.
Fötterna och benen skapar stabilitet. Höfterna och bålen bidrar till rotationen. Överkroppen och armarna för sedan vidare rörelsen till klubban. Det är alltså inte bara armarna som arbetar när du svingar en golfklubba. Och även om ett enskilt slag bara tar några sekunder blir det många slag under en hel runda.
Den stora vinsten kan vara all rörelse däremellan
Det är lätt att fokusera på själva golfslaget. Men ur motionsperspektiv är tiden mellan slagen minst lika intressant. Du går till bollen. Du går tillbaka till bagen. Du går mellan green och nästa tee. Du står och rör dig medan du väntar på dina medspelare. Du plockar upp bollen, hämtar klubbor och förflyttar dig runt banan.
Alla dessa små rörelser läggs ihop under en hel dag. Det är ett bra exempel på så kallad vardagsaktivitet – rörelse som inte nödvändigtvis upplevs som ett träningspass men som ändå bidrar till den totala mängden fysisk aktivitet. För många människor kan just den typen av aktivitet vara lättare att få till regelbundet än hårda träningspass.
Att gå golfbanan är ett enkelt sätt att få mer motion
Om du vill få ut mer fysisk aktivitet av golfen finns det en väldigt enkel sak att börja med:
Gå banan.
Att välja bort golfbilen när det är möjligt gör att själva transporten mellan slagen blir en del av motionen. Du behöver inte springa. Du behöver inte gå snabbt. Du behöver bara gå. Under 18 hål kan det bli många steg, och dessutom får du vara aktiv under betydligt längre tid än under ett traditionellt träningspass. Det är också en aktivitet som många kan anpassa efter sin egen nivå. Du kan gå i ditt eget tempo och ta pauser när det behövs. För den som har möjlighet kan golf därför bli ett roligt sätt att få in mer promenader i vardagen.
Utomhusmotion har sina egna fördelar
Golf har ytterligare en egenskap som skiljer sporten från många andra träningsformer: du tillbringar flera timmar utomhus. Du får frisk luft, dagsljus och miljöombyte samtidigt som du rör på dig. Golfbanan erbjuder dessutom en varierad miljö. Du går uppför och nedför, över olika typer av underlag och mellan olika delar av banan. Det gör promenaden mer varierad än att gå samma sträcka på ett löpband.
Och kanske viktigast av allt: det är för många roligare. Det är lättare att vara aktiv regelbundet om aktiviteten faktiskt är något man ser fram emot.
Golf kan passa många olika åldrar
En annan styrka med golf är att aktiviteten går att anpassa. Alla behöver inte spela på samma sätt eller hålla samma tempo. Vissa går hela banan, andra använder golfbil. Vissa spelar 18 hål, medan andra kanske nöjer sig med 9. Det gör att golf kan fungera som fysisk aktivitet på många olika nivåer.
För en person som redan tränar mycket kan golf bli ytterligare ett sätt att vara aktiv. För någon som inte tycker om traditionell träning kan golf vara en väg in till mer rörelse. Det är en viktig aspekt när man pratar om hälsa och motion. Den bästa träningen är ofta den aktivitet som faktiskt blir av.
Du behöver inte vara vältränad för att börja
Golf kan också vara ett bra exempel på att man inte behöver börja med hård träning för att bli mer aktiv. Om du idag rör dig ganska lite kan en golfrunda vara ett sätt att gradvis öka mängden fysisk aktivitet. Du behöver inte börja med att spela 18 hål varje gång.
Börja där det känns rimligt. Spela nio hål. Gå en promenad. Träna på rangen. Ta en promenad med golfklubborna. Och öka sedan successivt när kroppen vänjer sig. På så sätt blir golfen inte bara en sport utan också en anledning att komma ut och röra på sig.
Kombinera gärna golf med annan träning
Även om golf ger mycket motion är det förstås bra att komplettera med annan fysisk aktivitet. Golf ger framför allt mycket låg- till måttligintensiv rörelse när du går banan. För en allsidig träning kan du därför även lägga till exempelvis styrketräning, konditionsträning och rörlighet.
Ett enkelt upplägg kan vara:
- Golf: 1–2 rundor i veckan
- Promenader: gärna flera gånger i veckan
- Styrketräning: 1–2 pass i veckan
- Rörlighet: några minuter regelbundet
På så sätt får kroppen olika typer av belastning. Men du behöver inte göra allt på en gång. Det viktigaste är att hitta en nivå som fungerar i din vardag.
Motion behöver inte alltid kännas som motion
Det kanske är den viktigaste poängen. Vi pratar ofta om träning som något som ska planeras, genomföras och prickas av i kalendern. Men fysisk aktivitet kan också vara något som bara händer när vi gör saker vi tycker om. Golf är ett tydligt exempel.
Du kanske går ut på banan för att spela golf med en kompis. Du tänker på ditt nästa slag, diskuterar den senaste rundan och njuter av en fin dag. Men samtidigt har du varit ute och rört dig i flera timmar. Du har gått. Du har stått. Du har svingat. Du har böjt och sträckt kroppen. Du har använt musklerna och fått upp pulsen. Det är motion, och det behöver inte kännas som ett träningspass för att räknas.
Gör golfen till en del av en aktiv livsstil
Golf behöver alltså inte ses som motsatsen till träning. Golf är fysisk aktivitet, framför allt när du går banan och är aktiv under hela rundan. Det betyder inte att golf ersätter all annan träning. Men det är ett roligt sätt att få in mer rörelse i vardagen, samtidigt som du får vara utomhus och umgås med andra.
Nästa gång du bokar en golfrunda kan du därför tänka lite annorlunda. Du bokar inte bara en tid för att spela 18 hål. Du bokar också in flera timmar av rörelse. Och kanske är det just det som gör golf så värdefullt som motionsform: du behöver inte välja mellan att ha roligt och att vara aktiv. Du kan göra båda samtidigt.