GLP-1-mediciner har blivit ett vanligt samtalsämne inom vikt och hälsa. Läkemedlen kan minska aptiten, öka mättnadskänslan och hjälpa vissa personer att gå ner i vikt. Men för dig som tränar är det viktigt att förstå att viktnedgång inte automatiskt innebär att du enbart förlorar fett.
När aptiten minskar kan det bli svårare att få i sig tillräckligt med energi, protein och andra näringsämnen. Det kan påverka både träningsresultaten och kroppens återhämtning.
Vad är GLP-1-mediciner?
GLP-1 är ett hormon som bland annat påverkar aptit, blodsocker och magsäckens tömning. GLP-1-baserade läkemedel efterliknar hormonets effekt och kan göra att du känner dig mätt snabbare och under längre tid.
Läkemedlen används bland annat vid typ 2-diabetes och obesitas, alltid efter en medicinsk bedömning. De är inte avsedda som en genväg för personer som redan har en hälsosam vikt, och ska inte användas utan kontakt med vården.
Varför är detta relevant för dig som tränar?
För den som tränar styrketräning eller vill förbättra sin kroppssammansättning är målet ofta att minska fettmassan samtidigt som så mycket muskelmassa som möjligt bevaras. En snabb eller kraftig viktnedgång kan göra detta mer utmanande, särskilt om du äter för lite och samtidigt tränar hårt.
Minskad aptit kan innebära att du:
- Får i dig mindre protein än du behöver
- Äter för lite energi för att orka träna
- Återhämtar dig sämre mellan passen
- Tappar styrka eller muskelmassa
- Får svårare att planera regelbundna måltider
Det betyder inte att GLP-1-mediciner omöjliggör träning. Däremot kan tränings- och kostplanen behöva anpassas noggrannare.
Protein och styrketräning blir extra viktigt
Om du använder GLP-1-medicin och tränar är det klokt att prioritera proteinrika livsmedel, eftersom protein bidrar till att bevara och bygga muskelmassa. Bra alternativ kan vara ägg, fisk, kyckling, mejeriprodukter, tofu, bönor och linser.
Det kan också vara lättare att äta mindre portioner flera gånger om dagen än att försöka få i sig stora måltider. Ett mindre mellanmål med exempelvis kvarg, yoghurt, ägg eller en smörgås kan vara ett praktiskt sätt att öka näringsintaget.
Hur mycket protein och energi du behöver beror på bland annat kroppsvikt, träningsmängd, ålder och målsättning. En dietist eller läkare kan hjälpa dig att hitta en lämplig nivå.
Anpassa träningen efter dagsformen
Illamående, magbesvär eller låg energinivå kan påverka träningsförmågan. Om du känner dig svag eller yr bör du inte försöka pressa igenom ett tungt pass. Sänk belastningen, träna lugnare eller vila vid behov.
Styrketräning med regelbunden progression kan vara värdefullt under en viktnedgång, eftersom musklerna får en tydlig signal om att de behövs. Konditionsträning, promenader och annan vardagsaktivitet kan också bidra till bättre hälsa utan att belasta kroppen onödigt mycket.
Vanliga biverkningar att känna till
GLP-1-mediciner kan bland annat orsaka:
- Illamående
- Förstoppning eller diarré
- Kräkningar
- Magont
- Minskad aptit
Besvären är ofta mest märkbara i början eller när dosen höjs. Om biverkningarna påverkar ditt vätskeintag, din kost eller din träning bör du kontakta vården. Detsamma gäller om du upplever kraftig eller ihållande smärta.
Ett läkemedel ersätter inte träningsvanor
GLP-1-mediciner kan vara ett medicinskt stöd för vissa personer, men de ersätter inte styrketräning, bra matvanor, sömn och återhämtning. För den som vill förbättra sin hälsa är det viktigt att fokusera på mer än siffran på vågen.
En hållbar plan bör även ta hänsyn till styrka, ork, muskelmassa, matvanor och hur du mår i vardagen. Om du använder eller överväger GLP-1-medicin bör kost och träning planeras tillsammans med läkare, fysioterapeut eller legitimerad dietist.